DIY日本料理：如何製作獨特風味的納豆

納豆是一種源自日本的發酵大豆菜餚。雖然納豆的獨特特性一開始可能會引起人們的注意，但納豆擁有豐富的歷史和一系列令人驚訝的健康益處。

幾個世紀以來，納豆已成為典型的日本餐點之一。它的發酵過程是透過枯草桿菌細菌的作用來實現的，打開了一個美好的寶庫。納豆不僅是完整的蛋白質來源，而且還富含益生菌，有助於腸道健康。研究甚至顯示對心臟健康和骨密度有潛在的好處。

對如何在家製作納豆有興趣？本指南將逐步引導您完成整個過程，從準備大豆到實現標誌性發酵。最後，您就可以享受美味的自製納豆了。所以，現在就和Kiichin 一起釋放你內心的烹飪冒險家吧！

1. 材料：

• 2杯乾大豆
• 3湯匙水（煮沸並冷卻）
• 1 包納豆發酵劑（通常在網上或亞洲雜貨店有售）

您可以從信譽良好的來源或亞洲雜貨店購買納豆發酵劑

2、設備：

• 大鍋（煮黃豆）

不銹鋼或搪瓷鍋因其非反應性而適合製作納豆

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• 濾鍋（瀝乾並沖洗大豆）

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• 蒸籠（可選，用於蒸黃豆）
• 食物溫度計（可選，有助於確保大豆達到完美的熟度）
• 大碗（用於混合大豆和發酵劑）
• 乾淨的廚房毛巾或粗棉布（以幫助乾燥煮熟的大豆）
• 帶蓋的淺容器（塑膠容器或發酵盤，選擇允許空氣流通的容器）

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• 優格機（可選，為發酵提供理想溫暖穩定的環境）

3. 說明：納豆發酵大豆的製作方法

1. 浸泡黃豆：

• 徹底沖洗大豆，去除灰塵或碎屑。
• 將它們浸泡在一個大碗中的 6 杯水中 9-12 小時（在寒冷的氣候下建議浸泡更長時間）。

2. 煮黃豆：

• 將浸泡好的黃豆放入濾鍋中徹底瀝乾。您可以選擇以下烹飪方法之一：
• 選項 1 - 使用爐灶：將大豆放入大鍋中，用淡水煮 2-3 小時，或直到變軟但不糊狀。每 30 分鐘檢查一次，並根據需要添加更多水。
• 選項 2 - 使用蒸籠：將大豆放入蒸籠蒸 2-3 小時，或直到變軟但不糊狀。
• 選項 3 - 使用壓力鍋：依照壓力鍋的黃豆說明煮黃豆（通常 30-45 分鐘）。

3. 冷卻並瀝乾：

• 將煮熟的大豆放入濾鍋中徹底瀝乾。將它們鋪在乾淨的廚房毛巾或粗棉布上，冷卻至 40°C (104°F) 左右。

4. 接種發酵劑：

• 當大豆冷卻時，根據包裝說明準備發酵劑（通常與冷卻水混合）。
• 一旦大豆足夠冷卻，將它們轉移到一個大碗中。
• 將準備好的發酵劑倒在大豆上，輕輕但徹底混合，均勻地覆蓋所有豆子。

5. 發酵（這是納豆製作的核心）：

• 將接種的大豆轉移到帶蓋的淺容器中。
• 最好使用設定為 40°C (104°F) 的優格機 24 小時來保持溫暖。這一點至關重要。

如果您沒有優格機，可以臨時將容器放在溫暖的地方（例如靠近預熱的烤箱），並用毛巾將其隔熱以保持溫暖。定期檢查溫度並根據需要調整熱源。

6. 冷卻、儲存和使用

• 24小時後，納豆應該明顯發酵，具有輕微黏稠的質地和類似氨的香氣。
• 將納豆再冷藏 24 小時，使其風味成熟並形成獨特的黏稠質地。
• 在冰箱中最多可保存 2 天，或分批冷凍以延長保存時間。

將納豆存放在冰箱中以減緩進一步發酵並保持其新鮮度

尖端：

• 使用過濾水或瓶裝水浸泡和沖洗大豆。
• 使用前用沸水對您的設備（鍋子、漏杓、碗、容器）進行消毒，以最大程度地減少污染。
• 不要因為最初的強烈氣味而氣餒；冷藏後會變得醇厚。
• 與米飯、雞蛋一起享用自製納豆，或作為各種菜餚的調味品。

深入研究我們的日本蘿蔔食譜指南，發現將蘿蔔融入膳食的美味方法。

4. 納豆發酵對心臟健康等的好處

納豆獨特的質地和風味是迷人的發酵科學的結果。當您添加納豆發酵劑時，它會將枯草桿菌引入大豆中。這些細菌以大豆中的糖為食，繁殖並產生分解大豆蛋白質和複合碳水化合物的酵素。這種分解過程創造了納豆特有的黏性質地。

枯草桿菌不僅僅是一個花哨的名字；它也是一種細菌。它是納豆對健康有益的關鍵因素。這種特殊的細菌菌株是一種益生菌，這意味著它有助於健康的腸道微生物組。益生菌促進消化系統中有益細菌的生長，幫助消化並可能增強您的免疫系統。研究還表明，枯草桿菌可能對心臟健康和骨密度有益，但還需要更多的研究。

5. 最後的想法

我們剛剛向您介紹如何在家中製作納豆。一旦您掌握了基本原理，就可以隨意嘗試其他成分，例如切碎的蔬菜、香草，甚至是少許芝麻油，以個性化您的納豆並發現您自己最喜歡的組合。因此，擁抱納豆製作的冒險，品嚐您的烹飪創作的回報，並享受這種發酵奇蹟帶來的潛在健康益處。

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